Меню сайта

Форма входа

Советы психолога.

Педагог - психолог

Тенишева Татьяна Викторовна.

Уважаемые родители!

У Вас растет дочка, или сын, или несколько детей, а, может быть, уже и внуки. И мы вряд ли ошибемся, сказав, что если не в первый год после рождения, то немного погодя Вы не раз задумывались о том, каким вырастет Ваш ребенок. Вы хотели, чтобы он стал, если не обязательно красивым, то непременно счастливым.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

ГОТОВИМСЯ К ЕГЭ

Экзамен – это всего лишь очередное тестирование.

Приемы совладения с экзаменационной тревожность:

Приспособление к окружающей среде.
Переименование.
Разговор с самим собой.
Систематическая десенситизация.

1. Приспособление к окружающей среде.

2. Переименование.

Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.

Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого событие более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередной экзамен».

3.Разговор с самим собой.

Для того чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно поговорить с самим собой (можно с товарищами, с родителями) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.

Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?

4. Систематическая дисенситезация.
Воображая и переживая ситуацию, выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться).

Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену, можно составить «лесенку» ситуаций вызывающих страх.

Например:

Встать утром и выслушать мамины указания.
Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.
Рассаживание по местам.
Представить себя во всех этих ситуациях и расслабиться.

Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов.

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
Гармонизация левого и правого полушария.
Упр. «Перекрестный шаг».
Энергетическое зевание.
Запоминание материала
Структурирование – установление взаимного расположения частей, составляющих целое.
Схематизация (построение графических схем) – изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
Ассоциации – установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Эксперимент

Шарльподняллюсинаспинуисказалобхватимоюшею НоКАКТеперьВеРнутьсяНАэстакаДуКАкПЕРЕнестиЭтОГОСтраШНОНапуГАННогоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО Нак Онец ПО СЛыш ал СЯ Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Меню из продуктов, которые помогут вам…

Улучшить память:

Морковь – облегчает заучивание чего-либо наизусть, стимулирует обмен веществ в мозгу.

Сконцентрировать внимание:

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

Доза: минимум половина луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Успешно грызть гранит науки помогает:

Капуста – снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.
Банан содержит серотонин – вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Ни пуха, ни пера!

Календарь

Создать бесплатный сайт с uCoz

МБОУ

Шипуновская СОШ

им. А.В. Луначарского Шипуновского района Алтайского края

Советы психолога.